Cơ thể bạn cần bao nhiêu Calo là đủ? PDF. In Email
Lượng Calo cơ thể bạn cần là bao nhiêu để duy trì hoạt động và trọng lượng cơ thể của bạn, hãy xem biểu đồ mức Calo dưới đây.

alt
Biểu đồ này thể hiện lượng calo để duy trì cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng trung bình.


Để tăng cân, bạn nên tăng thêm 500 calo mỗi ngày nếu muốn tăng thêm 1 pound một tuần (tương đương khoảng 0,454kg). Khoai tây, gạo, mỳ ống, bánh mỳ, đậu và một số loại rau như khoai lang, bí, củ cải ngọt, khoai ngọt và cà rốt, rất giàu tinh đường phức tạp, những thực phẩm này được coi là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể.

alt
Khoai tây. Nguồn ảnh:  cnycentral.com

Để giảm khoảng 1 pound một tuần (0,454kg), bạn cần giảm bớt 500 Calo trong biểu đồ và tích cực hoạt động thể chất. Để giảm cân thành công, bạn phải duy trì thực hiện lâu dài. Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn những loại thực phẩm có hàm lượng Calo thấp nhưng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, và các chất dinh dưỡng khác, sữa đậu nành (không đường), trà xanh, nước ấm, những đồ cay, ít đường, … rất tốt để đốt cháy Calo.

alt
Nguồn ảnh: karenun.com

Hoàng Ngân

Theo webmd


Tin liên quan:
Tin mới hơn:
Tin cũ hơn: