Dinh dưỡng cho bà bầu thời kỳ thai nghén PDF. In Email
Vào một thời điểm thú vị sẽ có nhiều điều ùa vào tâm trí bạn khi phát hiện mình có bầu, trong đó có nỗi lo về sự thay đổi cơ thể, lối sống và chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bé yêu tương lai của bạn.
 
alt
Nguồn ảnh:  images.google.com.vn

Thai ở độ 11 tuần tuổi đã đạt được một nửa giai đoạn phát triển của trí não, chế độ ăn uống của người mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển thể chất của trẻ trong tương lai.

Phụ nữ nào cũng băn khoăn, trăn trở: “khi mang thai phải ăn gì để con mình sau này được khoẻ mạnh, thông minh”. Trong khi đó họ lại phải đối mặt với những rắc rối không mong đợi mà ta thường gọi là “ốm nghén” như: chán ăn, sợ thức ăn, thậm chí ói (nôn) hết những gì đã cố ăn, hoặc chỉ thích một loại thức ăn đặc biệt nào đấy, và thật không may nếu lại “thèm” những thứ mà không được coi là “thức ăn”, như thế mới biết làm mẹ thật vất vả.
 
alt
Nguồn ảnh:  images.google.com.vn

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, ở giai đoạn đầu phôi thai cần bổ sung đầy đủ hàm lượng chất dinh dưỡng, không nên thiên lệch về một loại thức ăn nào. Sau đây là một số bí quyết giúp bà bầu khỏe mạnh hơn trong giai đoạn thai nghén.

Theo kinh nghiêm dân gian, cách chữa triệu chứng ốm nghén là uống nước chanh tươi, không để bụng đói lâu. Cơ thể bà bầu cần 300 - 350 calo mỗi ngày, tương đương với hai lát bánh mì kẹp bơ hay một ly sữa lớn.

Nhiều bà bầu lo lắng về sự thay đổi của cơ thể nên luôn dè chừng trong ăn uống mà quên đi rằng thời kỳ đầu mang thai nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng cho cả mẹ và con cần được thỏa mãn. Bạn nên ăn thành nhiều bữa trong ngày (5-6 bữa phụ) vì phải “ăn cho hai người”.
 
alt
Nguồn ảnh: images.google.com.vn

Nếu muốn ăn vặt, bạn nên chọn thực phẩm trong nhóm Cacbon hydrat cung cấp năng lượng cho cơ thể, chất này có trong các món salat, hoa quả trộn và bánh làm từ bột gạo. Bạn nên nhớ là sau khi ăn khoảng 30-45 phút mới được uống nước.

Tránh lạm dụng vitamin A liều cao. Bên cạnh đó, có thể bổ sung sắt mỗi ngày chống thiếu máu ở phụ nữ mới sinh, tăng trí thông minh cho thai nhi.

Dù chế độ ăn có tốt đến mức nào cũng không thể giúp giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Vì thế, bà bầu cần bổ sung axitfolic dạng tổng hợp.
 
alt
Nguồn ảnh:  images.google.com.vn
Bổ sung vitamin, omega và thực vật giàu chất folate bằng cách tăng cường ăn rau xanh, củ quả, nước ép trái cây: súp lơ trắng; đậu Hà lan; xà lách; bạc hà; của cải đường; đỗ đen; táo; cam ngọt; ngũ cốc yến mạch….

Axit pantothenic được biết đến như là vitamin B5, thế nhưng hầu như nhiều bà bầu không quan tâm lắm. Chắc hẳn đây cũng là lần đầu tiên bạn được nghe thấy và không hiểu nó có tác dụng gì đối với bạn?
 
alt
Nguồn ảnh: images.google.com.vn

Axit pantothenic là một loại vitamin được tìm thấy trong các mô của động, thực vật. Nó điều chỉnh hoạt động của vùng thượng thận, sản sinh kháng thể và sự phát triển, tuần hoàn của protein cùng với chất béo. Nếu như bạn mang thai và không có đủ vitamin B5, bé yêu của bạn phát triển có thể chậm hơn bình thường, các nhà dinh dưỡng đều khuyên các bà bầu nên hấp thu khoảng 6mg/ngày.

Nguồn thực phẩm tốt nhất chứa axit pantothenic bạn có thể tìm thấy vitamin này trong gan, cá hồi, men bia, sữa đậu nành, các loại rau cuộn xanh, nấm và các loại rau khác.
 
alt
Nguồn ảnh: images.google.com.vn

Uống 8-10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác như: rau tươi ép và nước ép hoa quả cung cấp vitamin và khoáng chất, chống mệt mỏi, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Bà bầu nên đặc biệt chú ý với các món ăn nhiều chất béo, việc bạn hoàn toàn khước từ thực phẩm này khiến khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanh bị giảm sút. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn nhiều mỡ động vật, dầu thực vật, thay vào đó là dầu ngô, dầu nành, dầu ô lưu…
 
alt
Nguồn ảnh: images.google.com.vn

Những bí quyết trên giúp cho phụ nữ thời kỳ thai nghén có thể trạng khỏe mạnh đảm bảo cho thai nhi phát triển tốt ngay từ bước đầu tiên, chế dộ dinh dưỡng hàng ngày nên tham khảo cùng ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
 

Ngọc Dung

TapchiMonngon.com

Tin liên quan:
Tin mới hơn:
Tin cũ hơn: